وصفة سهلة للاسترخاء فوراً إذا كنت تشعر بالتوتر والتشنّج

تخلّص من التوتّر والضغط النفسي بسرعة واستسلم للحظات من الراحة والاسترخاء الكامل واستعد البسمة بحركات بسيطة         تنعّم بالاسترخاء عبر القيام بهذا التدليك الذي لا يتطلّب سوى 10 دقائق. استخدم الإبهام والسبابة من يدك اليمنى لتدليك يدك اليسرى ثم كرر التدليك نفسه ليدك اليمنى بواسطة يدك اليسرى. الضغط على الأصابع يجب أن يكون شديداً ولكن غير مؤلم. -         اقرص كل طرف من أطراف أصابع يديك لناحية الأظافر وعد وكرّر هذه الحركة مرة أخرى، لكن هذه المرة اضغط على جانبي الأصابع. لا بأس إن كان الضغط شديداً لكن ليس إلى حدّ أن تؤلم نفسك. -         افرك الأصابع إصبعاً إصبعاً صعوداً ونزولاً بحركة تدليك قوية بعض الشيء.    -          بواسطة الإبهام والسبابة اقرص المنطقة الملتحمة الواقعة بين الأصابع. اجذب الجلد الذي بين الأصابع مع الضغط قليلاً. حتى تنزلق هذه المنطقة وتفلت من بين أصبعيك. كرر هذا التدليك لكل المناطق الفاصلة بين الأصابع.   -          ضع راحة يدك داخل راحة اليد الأخرى. استخدم الإبهام لتدليك الجزء الداخلي من يدك. دلّك بلطف مفاصل الأصابع  التي تلتقي براحة اليد. -          ضع بلطف معصمك داخل يدك الحرة. واستخدام الإبهام لتدليك المعصم من الناحية الداخلية. هذا التدليك مهدئ خاصة للشخص الذي يستخدم معصميه بكثرة وفي حركات متكررة ( كتحريك فأرة الكمبيوتر والطباعة عليه). -          دلّك كف يدك بالإبهام. يمكنك استخدام عظم المفصل لتدليك المناطق السميكة من اليد بشكل أعمق. -          وفي نهاية الجلسة اضغط بإبهامك وسط يدك بعمق. خذ نفساً عميقاً لتهدئة جسمك وفكرك ولتحسين قدرتك على التركيز.